Zasady specyficzne

1. Zasada specjalizacji - jest to ukierunkowanie procesu treningowego na uzyskanie wysokich osiągnięć w danej dyscyplinie poprzez wcześniejsze przygotowanie zawodników do wysokich wymagać specjalizacji
2. Zasada stałego wzrostu obciążeń treningowych - podstawą wytrenowania jest narastanie obciążenia treningowego
3. Zasada ciągłości treningu - opiera się na prawidłowościach procesów adaptacyjnych; ciągłe stosowanie zróżnicowanych bodźców warunkuje prawidłowość zmian adaptacyjnych, a dłuższe przerwy powodują cofanie się nabytych zmian
4. Zasada cykliczności treningu - wymaga zorganizowania procesu treningowego w systemie odpowiednich cyklów rytmicznie powtarzających się w czasie
5. Zasada zmiennego (falistego) charakteru obciążeń - celem jest racjonalne stosowanie rozwoju formy sportowej poprzez odpowiednie modelowanie obciążeń w zakresie objętości i intensywności obciążenia
6. Zasada jedności wszechstronnego i specjalnego przygotowania - wiąże się z zapewnieniem adekwatnego doboru rodzajów środków przygotowania na wszystkich szczeblach treningu; obydwa aspekty są ściśle powiązane i wzajemnie się warunkują
7. Zasada niezwłocznej informacji o treningu - jest to szybkie dostarczenie informacji werbalnej, akustycznej, wizualnej do wykonania ruchu, jego efektywności, a także stanie organizmu ćwiczącego; adresatem tych informacji jest trener i zawodnik.

Zasady dydaktyczne

1. Zasada świadomości i aktywności - wyraża się głównie w odpowiednim ukierunkowaniu aktywności zawodnika na cele i zadania treningu
2. Zasada poglądowości - polega na wiązaniu słów z rzeczywistością postrzeganą w praktyce oraz na skutecznym działaniu; przejawia się w bezpośrednim pokazie zadania ruchowego lub wykorzystania środków dydaktycznych (filmy, fotografie, modele itp.) działając na zmysły zawodnika i uplastyczniając jego poznanie
3. Zasada systematyczności - polega na zachowaniu planowego i logicznego porządku w układzie treści treningu ; jest realizowana gdy stosujemy reguły od znanego do nieznanego, od prostego do złożonego , a także gdy przestrzegana jest rytmiczność wykonywania zadań treningowych
4. Zasada dostępności - polega na konieczności dostosowania celów, środków, form i metod do poziomu rozwoju psychofizycznego zawodnika
5. Zasada trwałości - polega na stosowaniu takich metod, środków i form treningu, które przynoszą utrwalenie, usystematyzowanie i pogłębienie świadomości i umiejętności oraz doskonalenie sprawności
6. Zasada indywidualizacji - oparta jest na dobrej znajomości trenera poszczególnych zawodników i zastosowaniu adekwatnych do możliwości zawodników metod pracy
7. Zasada łączenia teorii z praktyką - polega na racjonalnym wykorzystaniu wiedzy teoretycznej w praktycznym działaniu.

- część wstępną (rozgrzewka), której ćwiczenia przygotowują organizm do określonego rodzaju pracy
- część główną (podstawową), w której realizowane są podstawowe cele treningowe; występuje w niej duże obciążenie wysiłkowe
- część końcową, w której następuje uspokojenie organizmu po dużym wysiłku.