TRENING W OKRESIE TRWANIA EPIDEMII

TRENING W OKRESIE TRWANIA EPIDEMII

Jeszcze kilka miesięcy temu, kiedy rozpoczynaliśmy kolejny rok szkolenia w ramach Programu SOS,  gdy uczestnicząca w nim młodzież snuła marzenia o osiąganiu kolejnych sukcesów a  działacze i trenerzy  pracowali nad planami kolejnych etapów rozwoju Programu, wywracającym do góry nogami życie większości państw świata.                  

Wszyscy  doświadczamy  dramatycznych a niektórzy  nawet tragicznych skutków panującej od początku marca epidemii wywołanej przez koronawirusa COVIT-19.

Ten nieznany służbom epidemiologicznym i medycznym patogen, wywołuje obawy i lęk o zdrowie i życie własne i naszych najbliższych a także o skutki nadchodzącego kryzysu  finansowego, który może dotknąć wiele rodzin.

Specjaliści zastanawiają się też nad tym, jak tak długotrwała izolacja może wpłynąć na nasze samopoczucie.                                                                                                                                            

Czy trwająca długo niepewność, związana z epidemią może się przekształcić np.: w stany lękowe czy nawet depresję?  

Bez badań prowadzonych w tym zakresie, możemy przypuszczać, że długo trwający stan epidemiologiczny i wynikające z niego zmiany w zasadach zachowania i postępowania wpłyną na obniżanie  się  zarówno odporności psychicznej jak i sprawności fizycznej społeczeństwa.

Wprowadzone przez władze nowe zasady bezpieczeństwa zawierające m. in. różnego rodzaju nakazy czy zakazy spowodowały zamknięcie szkół, uczelni, obiektów  kultury i sportu.

Zawieszone zostało prowadzenie wszelkiej działalności edukacyjnej w tym także szkoleniowo     

 - sportowej realizowanej dotychczas w szkołach czy klubach sportowych.

Taki stan zmusił zainteresowanych  działaczy, nauczycieli i trenerów do poszukania innych, dotychczas nie stosowanych w praktyce rozwiązań, które pozwolą  na  częściową realizację zadań.

Tak też stało się w przypadku realizacji Programu przez Siatkarskie Ośrodki Szkolne,które za przykładem innych instytucji edukacyjnych za zgodą władz wprowadziły system szkolenia online, czyli tzw. zdalnego szkolenia realizowanego przez młodzież w domu pod nadzorem nauczycieli i trenerów  a nadzorowanego przez koordynatorów.

W tych warunkach uczestnicy Programu SOS realizują zadania treningowe, ograniczając się do ćwiczeń możliwych do wykonania w warunkach domowych, korzystając jednocześnie z podręcznego i dostępnego sprzętu.

Doskonalą podstawowe, możliwe do wykonania elementy techniki gry, przyswajają niezbędne zasoby wiedzy z teorii wykorzystując  przygotowane przez trenerów materiały.

Zasadniczym celem tak realizowanych zadań jest podtrzymanie u podopiecznych ukształtowanego  potencjału fizycznego i motorycznego.    

Z racji ograniczeń wykorzystywane są m.in.  ćwiczenia kształtujące,  podtrzymujące zdolności motoryczne, gimnastyczne oraz elementy ćwiczeń lekkoatletycznych.

Tak realizowane zadania, w tak trudnych warunkach i przy znacząco postępującej każdego dnia ilości osób dotkniętych chorobą, wymagają od szkoleniowców a także koordynatorów mądrego nadzoru.

Wiadomo, że aktywność fizyczna osób znacząco przyczynia się do wzmocnienia                                  ich odporności na różne choroby w tym także na choroby zakaźne.

Badania prowadzone przez prof. Dawida Niemana z Appalachin State University oraz dyrektora Human Performance Lab w North Carolina Research potwierdziły, że trening sportowy w wydatny sposób poprawia sprawność układu immunologicznego u ćwiczących, zwiększając jego zdolność  do wykrywania patogenów (wirusów) i skuteczniejszego radzenia sobie z nimi.

Dzięki temu osoby te rzadziej chorują na infekcje dróg oddechowych wywoływanych przez różnego rodzaju wirusy.

Z kolei Tamara Hew Butler i Mariane Fahlman, ekspertki WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zajmujące się współzależnościami sportu i zdrowia, w artykule  zamieszczonym w serwisie The Convcersation, poruszają problem treningów w okresie pandemii opisując, jak czas trwania treningu sportowego, jego intensywność oraz częstotliwość wpływa na układ odpornościowy ćwiczącego.  

 Prowadzone przez w/w ekspertki badania na myszach wykazały, że zarówna jakość ćwiczeń jak i czas oraz częstotliwość ich trwania mają bardzo istotny i znaczący wpływ na ich organizmy.                                                                               

 Uzyskane dane wykazały, że: 

- aktywnych, ćwiczących przez 20 – 30 minut dziennie myszy przeżyło 82%;  

 - nie aktywnych, nie poddanych ćwiczeniom przeżyło 43%;                                                                                      

- oraz, co również ważne, aż 30% nie przeżyło tych, które wykonywały długie ćwiczenia  (ok. 2,5 godziny dziennie).

  W/w badaczki przeprowadziły również kolejne badania wśród zawodników futbolu amerykańskiego oraz biegaczy przełajowych, które wykazały bezpośredni związek pomiędzy  spadkiem wydzieliny immunoglobuliny A  w czasie intensywnych treningów.

  Zawarte tam białka przeciwciała wykorzystywane są przez układ odpornościowy do identyfikowania i neutralizowania obcych obiektów w organizmie, takich jak na przykład wirusy.

 Stąd u intensywnie trenujących zdecydowanie najwięcej było przypadków wykazujących objawy infekcji dróg oddechowych.

  Z kolej  Generalny Dyrektor WHO Tedros  Adhanom Ghebreysus  potwierdza informacje o pozytywnym wpływie ćwiczeń na zdrowie w dobie panowania pandemii koronawirusa jednocześnie podkreślając , że zbyt intensywne treningi i o dużej częstotliwości znacząco osłabiają odporność organizmu człowieka na wyżej wymieniony patogen.  

  Warto przytoczyć również inne wyniki badań przeprowadzonych na 24656 chińskich dorosłych osobach, którzy zginęli podczas epidemii grypy w Hongkongu w roku 1998.

 

  Wykazały one bowiem, że osoby, które w ogóle nie ćwiczyły lub za dużo ćwiczyły  – co najmniej pięć razy w tygodniu – były najbardziej narażone na śmieć w porównaniu z osobami, które ćwiczyły umiarkowanie i do trzech razy w tygodnie.

   Wszystkie przytaczane dane oparte na wynikach różnych badań skłaniają do zastanowienia się na tym problemem w kontekście zalecania realizacji zadań treningowych w dobie szerzącej się choroby.

   Groźnym przeciwnikiem, który może dotknąć każdego z nas w tym pandemicznym okresie,  jest STRES.

To także  jeden z czynników mający znaczący wpływ na obniżenie sprawności układu odpornościowego człowieka.  Wynika on z połączenia i wzajemnego oddziaływania na siebie układów nerwowego i immunologicznego.

Jak reagujemy na  pandemię, zależy od naszych osobistych predyspozycji, doświadczeń i warunków w jakich żyjemy.  

Do grup, które mogą silnie reagować na panującą sytuację, poza osobami starszymi lub już chorującymi, są dzieci i nastolatki.

Zatem spadek nastroju, lęk o siebie, o swoich bliskich czy o przyszłość - to spadek odporności.                                                                                                                                                           

Dlatego ważnym jest ruch, bo to więcej serotoniny czyli hormonu szczęścia.                                 

Tych stresorów w dobie panującej choroby  jest znacznie więcej  i dlatego też  tak ważne jest by podczas kontaktów z podopiecznymi opiekunowie  zwracali na to uwagę.

Ważnym zatem elementem pracy  szkoleniowców, podczas kontaktów z podopiecznymi, poza przekazywaniem zadań czysto szkoleniowych, powinna być obserwacja i analiza nastrojów młodzieży.

Potrzebą staje się zatem życzliwość, wspieranie ich dobrymi radami czy możliwością rozmowy i chęć ich wysłuchania oraz dbałość o dobrą atmosferę w kontaktach z nimi.

Bardzo ważnym również  elementem naszego dobowego rytmu  życia jest SEN.

Głęboki i w odpowiednich godzinach nocnych, sprzyja nie tylko odpoczynkowi ale i regeneracji organizmu.                                                                                                                                                                              

Nasz układ przywspółczulny podczas snu, przejmując kontrolę nad funkcjami życiowymi pozwala jednocześnie na uwalnianie się określonych związków wspierających nasz układ odpornościowy.

Ważnym czynnikiem stylu życia w okresie pandemii a mającym istotny  wpływ  na sprawność układu immunologicznego i poprawiającego jego zdolność do ochrony naszego organizmu jest też ODŻYWIANIE.  

Czyli  co jemy? I jak jemy?. 

Zatem w przygotowywaniu codziennego jadłospisu powinniśmy wybierać takie produkty, które  z uwagi za swój skład wspomagają sprawne funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.  Do nich należą:

1. Produkty zawierające duże ilości witamin, czyli duże ilości warzyw i owoców;                       

2. Warzywa kiszone;                                                                                                                             

3.Różnego rodzaju płatki naszych zbóż wzmacniające nasz układ odpornościowy, dodatkowo wzbogacone o suszone owoce,              

4. Czosnek znany z  właściwości odkażających i przeciwwirusowych, (można z niego robić   

     np.: masło czosnkowe do tostów),  

5. Cebula, ryby, drób, jajka, brokuły, nasiona słonecznika, pomidory, nasiona roślin strączkowych, pestki dyni, migdały, sery żółte, kasza gryczana, płatki owsiane oraz ciemne pieczywo - to  przykłady  produktów zawierających selen, który ma znaczący wpływ  na regulację układu immunologicznego a także chroni błonę komórkową i zwalcza infekcje wywoływane wirusami

Natomiast w aspekcie jak jemy? Należy stosować się do zasady: mniej trenujemy -  to mniej jemy.

Podsumowując powyższe rozważania związane z aktualną sytuacją pandemiczną, która  w radykalny sposób zmienia rzeczywistość i naszą działalność szkoleniową oraz podejście  do planowania i realizacji zadań treningowych.

Dlatego też:

1. Przy planowaniu zadań treningowych powinniśmy uwzględnić  wskazania wynikające z przytoczonych badań i zaleceń WHO a dotyczące intensywności, wielkości obciążeń oraz ich częstotliwości;                                                                                                                                  2. Stały kontakt z podopiecznymi w celu monitorowania nastoju i ich stanu psychicznego wynikającego z izolacji domowej i obowiązujących ograniczeń;                                  3. Uwzględnienia w przekazach podopiecznym elementów wiedzy o korzyściach wynikających z prawidłowego odżywiania i snu a mającego istotne znaczenie dla naszego zdrowia;

4. Wszyscy opiekunowie muszą pamiętać i być gotowym do pomocy swoim podopiecznym              w sytuacji grożącego niebezpieczeństwie wynikającego z negatywnego wpływu obecnej trudnej  sytuacji na życie społeczne;    

5. Przypominanie o obowiązujących zasadach higieny wg zaleceń MZ oraz WHO.

 

                                                                                                                                             Henryk  Borowski                                                                                                                     Koordynator Wojewódzki SOS

Źródła:

- Herbal Antibiotics, 2nd Edition: Natural Alternatives for Treating Drug-resistant Bacteria                       

- Medical Herbalism: The Science and Practice,

- The Conversation, national-geographic.pl,

- http://zdrowie.radiozest.pl/W-zdrowym-ciele/zdrowe-kobiety/Co-obniża-odporność-stress-choroby-brak-ruchu-i-nie-tylko.

 -http://zdrowie.radiozet.pl/Aktywność-fizyczna-/Trening-w-czasie-pandomii/Jak-bezpiecznie  ćwiczyć-podczas-kwarantanny.

DzieciMłodzieżNauczycieleBazy szkoleniowe - Akademie SOSBazy szkoleniowe - Szkoły PatronackieFacebook Młodzieżowej Akademii Siatkówki oraz Akademii Polskiej SiatkówkiRodzice