Zasady techniczne prowadzenia treningu w siatkówce
FILOZOFIA TRENINGU
1.W czasie treningu szczególnie ważne jest by:
- zwiększać ilość kontaktów z piłką, aby poprawić technikę indywidualną i zespołową
- stosować zasady i pojęcia-klucze
- korygować i powtarzać
- znaleźć zawsze czas na naukę techniki indywidualnej
2.Aby osiągać postępy techniczne:
- muszą być one ograniczone do pewnej liczby
- muszą być trenowane w sytuacjach podobnych do występujących podczas gry, również w czasie pracy analitycznej - ten aspekt jest fundamentalny!
- należy wykonywać bardzo dużo kontaktów z piłką zarówno w fazie nauki pojedynczego elementu, jak i w czasie gry
DOSKONALENIE ELEMENTÓW GRY
1. Zagrywka z wyskoku z rotacją
- postawa wyjściowa z nogą wysuniętą do przodu, po stronie ręki podrzucającej piłkę
- podrzut wyprostowanym ramieniem w jednej linii z odpowiadającym barkiem, optymalizując ustawienie ręki w stawie nadgarstkowym
- wysokość podrzutu odpowiednia do „wieku” ze stopniową progresją i stabilnością, aż do wysokości optymalnej
- kierunek lotu w wyskoku wykonany w taki sposób, by po uderzeniu lądowanie następowało wewnątrz boiska
- uderzenie wyprostowanym ramieniem, które przemieszcza się w kierunku uderzenia, wykonując ruch podobny do śmignięcia batem w momencie uderzenia
2. Zagrywka szybująca z wyskoku
- podrzut dwoma rękami
- wysokość podrzutu nieco wyższa od punktu uderzenia
- kierunek poziomy wyskoku do środka boiska po uderzeniu piłki, w taki sposób, aby punkt uderzenia znajdował się wysoko z przodu z kontrolą otwartego ustawienia ramion
- zablokowanie nadgarstka pod optymalnym kątem przy uderzeniu piłki, aby otrzymać założony tor lotu
- uderzenie piłki wewnętrzną stroną dłoni, utrzymując tę ostatnią możliwie najbardziej napiętą
3. Przyjęcie zagrywki szybującej odbiciem dolnym
- przygotowanie i ocena toru lotu piłki, najpierw strona boiska, potem głębokość
- wybór strony (w prawo, w lewo) i otwarcie odpowiednią nogą
- podstawowe założenie, to zastosowanie odbicia dolnego (dyszla)
- płaszczyzna odbicia z maksymalnym odchyleniem nadgarstków, utrzymując rozwarty kąt pomiędzy klatką piersiową i ramionami
- zabezpieczenie piłki odpowiednim ramieniem
- kontakt z piłką wcześnie przed ciałem
4. Przyjęcie zagrywki rotacyjnej
- przygotowanie i ocena toru lotu piłki, najpierw strona boiska potem głębokość
- ewentualne otwarte ustawienie i napięcie nogi od strony nadlatującej piłki
- płaszczyzna odbicia z maksymalnym odchyleniem nadgarstków, utrzymując rozwarty kąt pomiędzy klatką piersiową i ramionami
- zabezpieczenie piłki odpowiednim ramieniem
- kontakt z piłką wcześnie przed ciałem
5. Przyjęcie zagrywki szybującej na palce
- pozycja wyjściowa bliżej siatki, przygotowanie i ocena toru lotu piłki, najpierw strona boiska potem głębokość
- poszukiwanie ustawienia przodem do piłki, punktu odbicia niżej/z przodu, w porównaniu z klasycznym odbiciem palcami
- zwiększanie stopnia naprężenia dłoni
- asymetria dogrania piłki
- poszukiwanie „wygodnego” toru lotu piłki po przyjęciu
