Czy wiesz, że ... najwyższym siatkarzem na świecie jest Aleksiej Kazakow – 217 cm wzrostu.

Ćwiczenia stabilizacyjne

Ćwiczenia stabilizacyjne stanowią podstawową grupę ćwiczeń w piramidzie rozwoju motorycznego sportowca. Tworzą solidną bazę w układzie lędźwie/miednica/biodra do izolowanych ruchów w kończynach górnych lub dolnych.

Z reguły u początkujących ćwiczenia stabilizacyjne rozpoczynamy w pozycjach izolowanych, stosując zasady treningu izometrycznego. Kolejno przechodzimy do pozycji klęku, pozycji siedzącej i wreszcie stojącej. Po serii ćwiczeń izometrycznych musimy zacząć dozować ćwiczenia dynamiczne przy utrzymaniu stałego napięcia w mięśniach obręczy miedniczej i tułowia.

Warto zaznaczyć, że skończyła się już era typowych ćwiczeń stabilizacyjnych, angażujących tylko mięśnie głębokie. Dodanym elementem są też ćwiczenia mięśni pośladkowych, gwarantujących stabilizację w obrębie miednicy.


Poniżej prezentujemy listę nagrań.
Po kliknięciu na wybrane zagadnienie, zostanie wyświetlony materiał video.


Ćwiczenia stabilizacyjne

DzieciMłodzieżNauczycieleBazy szkoleniowe - Akademie SOSBazy szkoleniowe - Szkoły PatronackieFacebook Młodzieżowej Akademii Siatkówki oraz Akademii Polskiej SiatkówkiRodzice