Trening funkcjonalny cz.I

Rozpoczynamy cykl prezentacji filmowych materiałów szkoleniowych zrealizowanych w Kielnarowej w czasie kampu dla chłopców z Siatkarskich Ośrodków Szkolnych.

Zapraszamy do obejrzenia ćwiczeń przygotowanych i prowadzonych przez dr Ryszarda Biernata.
Pierwszy zestaw to 10 ćwiczeń z zakresu treningu funkcjonalnego z naciskiem na stabilizację obręczy barkowej i stawów biodrowych.

Autorem zdjęć i montażu jest Marek Bykowski.

Poniżej prezentujemy listę nagrań.
Po kliknięciu na wybrane zagadnienie, zostanie wyświetlony materiał.

PRZYKŁAD TRENINGU FUNKCONALNEGO
Z NACISKIEM NA STABILIZACJĘ OBRĘCZY BARKOWEJ

  1. Lunge & swing – wypad z jednoczesnym wymachem ramienia w przód

  2. Lateral stability – boczna stabilizacja

  3. BOSU overhead squat – przysiad na BOSU z odważnikami trzymanymi nad głową

  4. Horizontal shoulder abduction – odwodzenie ramienia w pozycji podporu bokiem

  5. Diagonal lift – diagonalny wymach ramienia

  6. Ball pike – unoszenie bioder na piłce stabilizacyjnej

  7. Diagonal arm swing with trunk rotation – diagonalny wymach ramion z rotacją tułowia

  8. YTWL – ćwiczenie YTWL

  9. Scapula press – wypychanie z łopatki

  10. Lateral lunge & trunk rotation – wypad boczny z rotacją tułowia


DzieciMłodzieżNauczycieleBazy szkoleniowe - Akademie SOSBazy szkoleniowe - Szkoły PatronackieFacebook Młodzieżowej Akademii Siatkówki oraz Akademii Polskiej SiatkówkiRodzice